Pārtikas produkti veselai ādai

Tāpat kā ir pārtikas produkti, kas var kaitēt ādai un saasināt pašreizējās problēmas, ir arī tādi produkti, kas aizsargā un dziedē to. Āda ir būtisks organisma aizsardzības slānis, tāpēc par to ir jārūpējas visiem veidiem. Viens no veidiem, ka veicināt veselīgu ādu ir piedomājot, ko ēdam katru dienu. Ķermenis patstāvīgi nomaina bojātās šūnas totalizators, un, ja mēs ēdam nepieciešamos pārtikas produktus, varam aizsargāt un veicināt pašu šūnu veselību. Noskaidro, kādi ir būtiskākie pārtikas produkti, lai nostiprinātu ilgstošu ādas veselību.

Olīveļļa
Augstas kvalitātes veselīga eļļa palīdz uzturēt ādu mitru. Omega-3 taukskābes samazina iekaisumu, kā arī dažādi antioksidanti cīnās pret brīvajiem radikāliem. Ir pierādīts, ka arī olīveļļa samazina novecošanas pazīmes kā sievietēm, tā arī vīriešiem.

Burkāni
2011. gada pētījumā, kuru veica Skotijas St. Andrews universitāte, dalībnieki uzlaboja savas ādas toni, sešas nedēļas ēdot beta karotīnu bagātus dārzeņus, piemēram, burkānus. Āda palika veselīgāka un pievilcīgāka. Burkāni ir pārpildīti ar A vitamīniem, kas balansē ādas pH līmeni, padarot to pietiekami skābu, lai atvairītu kaitīgās baktērijas. Turklāt, Nacionālā vēža institūta pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuru organisms uzņem lielas devas karotinoīdu ir mazāka iespēja saslimt ar ādas vēzi kazino.

Lasis
Lasis ir vēl viens veselīgs produkts, kas satur daudz omega-3 taukskābes, kas ir ļoti nepieciešamas veselai ādai. Tas apkaro iekaisumus un dažādas ādas problēmas, pasargā ādu no UV bojājumiem. Sardīnes ir lielisks avots ar neaizstājamām taukskābēm, bet skumbrijā ir vislielākais B12 vitamīnu daudzums, kas palīdz saglabāt ādai skaistu toni. Ja tu esi zivju ēdienu cienītājs, tava āda būs tikai pateicīga.

Rieksti un sēklas
Visvairāk veselīgākie rieksti un sēklas ir: mandeles, valrieksti un saulespuķu sēklas. Mandeles ir bagātas ar E vitamīnu, kas apkaro grumbas un iespējamo ārējo faktoru ietekmi uz ādas. Saulespuķu sēklās 37% saturs sastāv no E vitamīna. Tieši smagas pinnes ir saistītas ar E vitamīna trūkumu, kas nozīmē, ka ēdot šos produktus, var atvairīties no iekaisušas ādas. Valrieksti ir lieliska alternatīva, ja tev negaršo zivis, jo to saturā ir ievērojams daudzums omega-3 taukskābes.

Tomāti
Tomāti, jo īpaši vārīti, sniedz lielu devu antioksidantu likopēnu, kas palīdz novērst ādas bojājumus no saules iedarbības. 2008. gada pētījumā Anglijā, dalībnieki katru dienu ēda piecas ēdamkarotes tomātu pastas kopā ar pusi ēdamkarotes olīveļļu sasniedza par 33% lielāku aizsardzību no saules apdegumiem, nekā tie, kas tikai lietoja olīveļļu. Tomāti ir bagāti ar ūdeni, kas nodrošina labu hidratāciju un saglabā ādu gludu un jaunu.

Lapu kāposti
Lapu kāposti ir bagātināti ar luteīnu un zeaksantīnu. Šīs uzturvielas absorbē un neitralizē brīvos radikāļus, ko rada UV gaisma, kas sasniedz tavu ādu. Viena kāposta galviņa sniedz lielu A un C vitamīnu devu, kas veicina stingrāku ādu, tai skaitā sejas ādu.

Tumšā šokolāde
Tumšajā šokolāde ir antioksidants, kuru sauc par flavonolu, kas palīdz uzlabot tavu sejas ādu, kā arī nodrošina aizsardzību no saules. 2006. gada pētījumā secināts, ka sievietes, kuras dzēra flavonola bagātīgus kakao kokteiļus uzrādīja sejas uzlabošanos un samazinātus UV staru bojājumus. Lai gan vīrieši netika iekļauti pētījumā, šis antioksidants visticamāk ir izdevīgs ikviena cilvēka ādai. Turklāt, šis ir viens no garšīgākajiem veidiem, kā pasargāt savu ādu un padarīt to skaistāku.

Zaļā tēja
Zaļai tējai, tai skaitā bagātīgam polifenolu saturam, ir vairākas priekšrocības saistībā uz ādas veselību. Dzerot ik dienu zaļo tēju, mēs uzlabojam asinsriti, nodrošinot asins plūsmu un skābekļa pārpilnību šūnās. Tā arī veicina metabolismu un samazina kaitējumu no UV gaismas. Citi pētījumi liecina spēļu automāti online, ka zaļā tēja var samazināt risku saslimt ar ādas vēzi. Ja tu ikdienā dzer kafiju un tev sāk parādīties bažas par savu ādu, tad pārej uz zaļo tēju.